Depresivni ste samo zimi? Oraspoložite se promjenom prehrane uz dva super napitka za podizanje raspoloženja koje vam daruje Doctor Nutrition Health Club!

Da li možda spadate u skupinu onih ljudi koji se osjećaju depresivno u ovim tmurnim,maglovitim, hladnim i ne dovoljno sunčanim danima i nemate baš dovoljno energije a niste ni uobičajeno raspoloženi? Znate da se prema statistikama 3% stanovništva osjeća depresivno baš sada, i čak zatraže stručnu pomoć? Ovaj tjedan ću vas zbog toga upoznati sa znacima sezonske depresije i pokazati kako se hranom i pripravcima boriti sa ovim zimskim  bluesom.

KAKO PREPOZNATI ZNAKOVE SEZONSKE DEPRESIJE

Sezonska depresija (Seasonal Affective Disorder ili SAD) depresija je koja se javlja promjenom godišnjih doba. Znate da je još 400. godine pr. Kr. Hipokrat zaključio da se ljudi više razbolijevaju u razdobljima promjena godišnjih doba. Poslije njega grčki znanstvenik Aretaeus prepoznao je povezanost depresije i boravka na suncu. U našem modernom vremenu to je stanje tek osamdesetih godina klasificirano kao poremećaj raspoloženja. I danas se još vodi rasprava je li to bolest ili normalno stanje vezano uz vremenske promjene. Simptomi karakteristični za sezonsku depresiju su:

  • prekomjerno spavanje i poteškoće s jutarnjim ustajanjem,
  • prekomjerna potreba za ugljikohidratima, povećanje tjelesne težine,
  • uznemirenost, osjećaj krivnje,
  • nedostatak spolne želje,
  • gubitak želje za druženjem,
  • bolovi u zglobovima i u trbuhu,
  • stalni umor i otežano obavljanje svakodnevnih obveza.

SAVJETI PROTIV SEZONSKE DEPRESIJE

60 posto našega mozga čine masnoće, a ako se ne unose dovoljno, stanje se može pogoršati. Stoga oprez s niskomasnim dijetetskim programima, osobito ako ste skloni zimskom »bluesu«.
Začinite hranu čili papričicama i jedite »indijski« – hranu koja proizvodi endorfine koji nas »oraspolože«.
Najmanje dva puta tjedno jedite plavu ribu te u salatama koristite maslinovo, orahovo, sezamovo i suncokretovo ulje. Jeste li čuli za Udovo ulje – izvrsnu kombinaciju omega-3 i omega-6 esencijalnih masnih kiselina?!
Jedite namirnice bogate biljnim vlaknima poput smeđe basmati riže, leće, slanutka, lanenih i sezamovih sjemenki, oraha i avokada – one sadrže esencijalne masnoće koje nedostaju depresivnim osobama.
Što više svježega ekološkoga voća i povrća!
Ne zaboravite piti dovoljno vode.

TOP NAMIRNICE KOJE ĆE VAS ORASPOLOŽITI

  • banane
  • plava riba
  • smeđa riža
  • avokado
  • ginseng
  • krastavac
  • sezamove i suncokretove sjemenke
  • bademi
  • šparoge
  • zeleno lisnato povrće
  • morske alge
  • lubenica
  • češnjak
  • brusnice

TOP PRIPRAVCI KOJI ĆE NAS ORASPOLOŽITI

Uzmite jaču tabletu vitamina B kompleksa zbog važnosti unosa folne kiseline, B3, B6 i B12 vitamina plus 200 µg selena – što je izvrstan koktel protiv depresije.
Dnevno uzmite 500 mg do 1 g vitamina C.

ZIMSKI NAPITAK PROTIV SEZONSKE DEPRESIJE

U širu posudu uspite sok od jabuke, ugrijte na vatri te ubacite narezani štapić cimeta, naribanu koricu naranče i limuna, 2 žlice meda ili više, ovisno o količini koju pravite, te klinčiće. Sve pomiješajte te nakon 15 minuta procijedite – zdravija alternativa za vruću čokoladu!

SMOOTHIE  ZA BOLJE RASPOLOŽENJE SA  BANANOM I JOGURTOM

Znate da prema skorijem ispitivanju mnogi sa dijagnozom depresije su raportirali da se osjećaju bolje nakon što su pojeli bananu?!Razlog? Banana sadrži triptofan , vrsta proteina koju tijelu pretvori u serotonin – hormon zadovoljstva .   Ovaj brzi smoothie možete spremiti u bilo koje doba dana a u jutrima kada žurite može biti zdravi izbor doručka ‘na brzinu’ uz dodatak par jušnih žlica zobenih pahuljica !

Jednostavno u mikser stavite 1 bananu, 150g bioaktivnog ili sojinoga jogurta, jušnu žlicu meda te par žlica mljevenoga leda. Sve izmiksjte te odmah popijte!

Comments

comments

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.

Prijava

Registracija | Izgubili ste lozinku?