Prehrana za prva tri mjeseca trudnoće

Folati, magnezij i vitamin A – Top mutrijenti u prvom tromjesečju

Vjerojatno prvo što svaka žena povezuje s ovim razdobljem je jutarnja mučnina. Zašto žena ne podnosi neku vrstu hrane i osjeća mučninu?

Tijelo žene prolazi sada kroz neobično razdoblje – mnogo je hormonskih promjena, a i u tijelu je zametak koji sadrži očeve gene, što je sve neobično ženinom tijelu.

Zametak također sada uzima hranu i tekućinu preko placente te tako troši majčine zalihe, a njezino tijelo sada pokušava odbiti uzimanje hrane. Kao rezultat, nastaje mučnina koju može izazvati sama pomisao ili pogled na neku hranu.

Iako je mučnina dosta neugodno stanje, dobra vijest dolazi s američkog sveučilišta Buffalo gdje je nakon istraživanja zaključeno da mučnina za vrijeme trudnoće može umanjiti rizik od obolijevanja od karcinoma dojke.

Pretpostavlja se naime da isti hormone koji izazivaju mučninu mogu imati zaštitnu ulogu od karcinoma dojke. Znači li to da ženama koje nemaju mučninu prijeti veći rizik od karcinoma dojke? Ne, prema riječima voditelja toga projekta Davida Jaworowicza, genetska sklonost, životni stil i faktori iz okoliša mogu utjecati na povećan rizik od karcinoma dojke.

Pod trudničkom mučninom podrazumijeva se ona jutarnja, ali to neugodno stanje za većinu budućih majki može se pojaviti i u bilo koje drugo doba dana. Evo što pomaže.

    • Važno je da ne uskraćujete dotok vitalnih nutrijenata ni sebi ni plodu, stoga je preporučljivo da sada jedete manje ali češće obroke.

 

    • Uz krevet držite neki keksić, najbolje suhi kreker, i pojedite jedan ili dva prije nego što ustanete.

 

    • Miris svježe zelene limete čini se da može zaustaviti mučninu. Kada vam je jako muka, prepolovite limetu i udahnite njezin miris!

 

    • Pomaže čaj od đumbira. Naribajte korijen đumbira ili ga narežite na tanje komadiće i prelijte ključalom vodom.

 

    • Leća mahunarka niskoga GI-a najbolja je za varivo. Najmanje sat vremena prije kuhanja potopite je u vodi i tek tada pripremite varivo

 

Namirnice bogate folnom kiselinom:

 

    • avokado

 

    • šparoge

 

    • cikla

 

    • grah

 

    • dinja cantaloupe

 

    • integralne žitarice i tjestenina

 

    • integralni kruh

 

    • zeleno lisnato povrće poput špinata, brokule i zelene salate

 

    • sok od naranče

 

Istraživanje liječnika sa sveučilišta Liverpool (2006.), koje je uključivalo žene iz 21 zemlje, upućuje na to da je mučnina usko vezana uz naše prehrambene navike. Otkrili su naime da među ženama koje dolaze iz zemalja u kojima je povećan unos umjetnih sladila, šećera, kofeina, mesa i mlijeka ima više trudnica s mučninom u odnosu na žene iz zemalja u kojima se jede više mahunarki i žitarica. Čini se da to istraživanje podržava novu pretpostavku prema kojoj je mučnina sredstvo tijela kojim se ono oslobađa potencijalno štetnih tvari, a meso i mliječni proizvodi češće sadrže bakterije negoli mahunarke i žitarice.

Bademi su idealni kao grickalice jer sadrže i zdrave masti i bjelančevine, bogati su vitaminima B skupine, a uz to ih uvijek možete nositi sa sobom bilo gdje da se nalazite. Od badema možete napraviti i shake, i to tako da ih ostavite da odstoje u vodi najmanje 12 sati te ih izmiksate i dodate sladoled ili bananu.

Izbjegavajte masnu i hranu prženu u dubokoj masnoći!

Kisela hrana, kao limun, pomaže kod mučnine. Kada osjetite mučninu, sisajte komad limuna. Provjerite hoće li pomoći mali gutljaj vode u koju ste dodali jabučni ocat. U čašu vode stavite desertnu žlicu jabučnoga octa.

Ako vam smeta miris hrane, zamolite nekoga u obitelji da kuha za vas – važno je da i dalje unosite vitalne prehrambene sastojke.

Stres bi se sada trebao smanjiti na minimum. Pokušajte se što više opuštati – kapnite nekoliko kapi lavandine esencije na jastuk za dublji i opušteniji san!

Namirnice bogate vitaminom A:

Ekološki mliječni proizvodi poput jogurta, mlijeka i sira koji su izvori retinola; idealno bi bilo da birate njihove manje masne varijante

Zeleno lisnato povrće, slatki krumpir, marelice, mrkve, mango, dinja cantaloupe, buča, crvena i narančasta paprika kao izvori beta-karotena.

Oprez s uzimanjem vitamina A kao pripravka – ne bi se trebao uzimati pripravak koji sadrži više od 2000 i.j. na dan!

Namirnice bogate magnezijem:

    • niskomasno ekološko mlijeko

 

    • banane

 

    • kikiriki

 

    • pšenične mekinje

 

    • zeleno lisnato povrće

 

    • soja

 

    • bučine i suncokretove sjemenke

 

    • bademi i cashew orasi

 

    • zelena salata

 

 

 Esencijalni nutrijenti za stvaranje organa vaše bebe

U prva tri mjeseca energetske potrebe nisu znatno veće, stoga prema svom apetitu nastojte ne jesti više nego što vam je potrebno. No važno je jesti raznoliko jer sad vaša beba uzima od vas sve što joj je potrebno da bi rasla i baš u prva tri mjeseca trudnoće stvaraju se krvožilni i živčani sustav, vid, kosti, probavni sustav, formira se

srce, a beba sada već stvara i svoje rezerve vitamina A. Nastojte uzimati namirnice bogate vitaminom A, folnom kiselinom i magnezijem. Magnezij je esencijalan nutrijent za zdravlje mišića i zdrav razvoj kostiju, a i novija istraživanja potvrđuju njegovu važnost jer je količina magnezija koju majka konzumira u prva tri mjeseca trudnoće u vezi s težinom, dužinom i promjerom glave bebe pri porodu. Za majku je također važno da je magnezij čini opuštenom i jača mišiće, što je osobito važno za mišiće uterusa. Nemojte brinuti da unosite previše magnezija jer placenta sama regulira njegovu količinu, a smatra se da je pad razine magnezija u kasnijoj trudnoći odgovoran za trudove!

 

Hrana koju biste sada trebale prestati jesti

    • Izbjegavajte jesti jetricu i paštete od jetrice zbog visokih doza vitanina A. Zašto? Rezerve vitamina A kod životinja su, kao i kod ljudi, smještene u jetrima, stoga su jetra koncentrirani izvor toga vitamina, čije visoke doze mogu prouzročiti pobačaj ili urođene mane.

 

    • Listerioza je infekcija koja se rijetko pojavljuje, ali ako se pojavi, izaziva niz komplikacija kod novorođenčeta te biste tijekom trudnoće trebali izbjegavati nepasterizirano mlijeko, i to sve vrste, kravlje, ovčje i kozje, meke sireve poput gorgonzole i Stiltona te nedovoljno pečeno meso, sashimi i sushi.

 

    • Toksoplazmoza je infekcija koju izaziva parazit iz mesa, zemlje ili izmeta mačke.

 

    • Budite oprezni ako ste u kontaktu sa sirovim mesom, a ako morate pokupiti izmet kućnog ljubimca, obvezno nosite rukavice. Učinite to i ako radite bilo koji posao u vrtu jer ta infekcija može naškoditi vašem nerođenom djetetu.

 

    • Salmonela je bakterija koja uzrokuje trovanje, a njome mogu biti zaražena sirova ili nedovoljno pečena jaja. Izbjegavajte domaće majoneze, čokoladni mousse i sladolede da biste smanjili rizik.

 

    • Pušenje i alkohol su opasni za vašu bebu. Istraživanja potvrđuju da ta kombinacija otežava zdrav razvoj fetusa u uterusu, stoga prestanite i pušiti i piti alkohol u trudnoći i u razdoblju dojenja!

 

Uz raznolik odabir namirnica važno je da ste tjelesno aktivni te se preporučuju plivanje i šetnja kao idealne vježbe za održavanje mišića. Sve buduće  majke koje su imale spontani pobačaj ili neku drugu komplikaciju trebale bi se o vrsti tjelesne aktivnosti dogovoriti s ginekologom. Umjerena tjelovježba pomoći će da vi i vaše dijete dobijete zdrave kilograme, poboljšat će vam san, ojačati mišiće i potaknuti cirkulaciju, opustiti vas i oraspoložiti te smanjiti opstipaciju i napuhanost.

 

Comments

comments

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.

Prijava

Registracija | Izgubili ste lozinku?