Proljetni umor uzrokuje dolazak proljeća odnosno promjena godišnjih doba kada iz hladne zime ulazimo u toplije proljeće. Proljetni umor ili kako ga nazivaju proljetni sindrom nije oboljenje nego je to skupina simptoma kako fizioloških tako i psiholoških  ali najčešči simptom koji većina osjet je nagli pad energije.

Što se zapravo događa u našem tijelu kad osjetimo proljetni umor?

Proljetni umor je stanje za koje još uvijek se ne može sa sigurnošću reći što ga uzrokuje ali danas se sve češće spominju hormoni kao uzročnici . Naime tijekom zimskih dana , dani su kraći a noći duže a i kada je dan , često manjka sunca što naravno otežava stvaranje dovoljno hormona serotonina – odgovoran za osjet zadovoljstava i sreće te stoga neki od nas baš zbog toga tijekom zimskih dana ‘pate’ od depresije odnosno stanja poznatije kao zimski blues. Naravno kada manjka serotonina koji nas ipak podiže, čini aktivnijim , hormon koji u tim danima prevladava je melatonin – odgovoran da više spavamo. A sada dolaskom toplijih i sunčanijih dana , dešava se suprotno- više sunca znači više serotonina a manje melatonina, a naše tijelo sve dok se ne navikne na ovaj hormonalni preokret upravo regira umorom. Dobra vijest  je da proljetni umor   ne traje tako dugo te  kada se razina serotonina u tijelu stabilizira , tako se i naše raspoloženje kao i energetski status vraća u normalu. Proljeće je godišnje doba kada se i najčešće i temperature mjenjaju te često tijekom dana može biti i vruće i hladno, i kiša i sunce a svaki put kada se temperatura mjenja odnosno kada poraste , dolazi do pada krvnoga tlaka a to uzrokuje pospanost i osjet letargičnosti.

Kako se proljetni umor može manifestirati?

Kao što sam već navela proljetni sindrom je karakteriziran kako psihološkim tako i fiziološkim simptomima kao što je naravno umor, pospanost, vrtoglavica, glavobolje , migrene, poneki osjete i bol u zglobovima, neki imaju problema sa snom, iritabilnost te se općenito osjećamo kako nam je odista teško obavljati sve naše dnevne obveze.

Zašto se kod nekih ljudi javlja, a kod drugih ne? Jesu li neki ljudi skloniji ovom poremećaju?

Naravno, i  vrlo važnu ulogu čine naše prehrambene navike i tjelovježba. Zimski dani često mnoge ‘uspavaju’ te baš i nisu skloni odlasku u teretanu ili bavljenju sporta kao trčanje, plivanje ili tenis a često je kalorijski unos povećan a nažalost i izbor je rafinirana masnija hrana  što još dodatno zakomplicira adaptiranje tijela na uvjete prelaza  iz jednog godišnjeg doba u drugo. I to je i razlog što neki od nas mnogo jače osjete simptome proljetnog sindroma nego neki drugi.

Koje namirnice biste mogli istakunti kao najmoćnije protiv proljetnog umora i zašto?

Glede simptoma karakteristični za proljetni umor , sasvim je logično da hrana koja nam sada treba je ona koja nas čini energičnijim, aktivnijim  te kao super izbor je baš hrana nižeg glikemijskog indeksa, odnosno hrana koju kada pojedemo postepeno otpušta šećer u krv što prolongira osjet ne samo sitosti već i naše energije, a ono što ovih dana bi se češće trebalo naći na vašem jelovniku je hrana bogata biljnim vlaknima kao leća, smeđa basmati riža(birajte bijelu varijantu ako ste skloni anemiji), slanutak, a unos dobrih esencijalnih masnoća će vam osigurati avokado, lanene, sezamove sjemenke. Te kao jednostavan obrok koji će biti itekako dobar borac protiv proljetnog umora je primjerice varivo od leće uz zdjelu basmati riže i zelena salata sa avokadom začinjena lanenim uljem.  Ako i niste ljubitelj ljute  hrane, sada ne bi bila loša ideja da ipak malo začinite jelo sa čili papričicama , hrana koja proizvodi endorfine koji nas oraspolože. Svakako da ne smijemo zaboraviti unos proteina ali neka proteinski izbor čini riba, jaja, nemasna puretina,  a  naročito plava riba koja bi se trebala bar dva puta tjedno naći na vašem tanjuru. Uživajte u voću i povrću čiji izbor ovih dana se povećava te birajte zeleno lisnato povrće kao salate, brokule, kupus, zeleni grašak, divlje šparoge….

Čini li nas neka hrana ili lijekovi još umornijima? Što bismo trebali eliminirati?

Svakako bi sada trebalo jesti što više ekološkog voća i povrća i hranu bogatu biljnim vlaknima a izbjegavati masnu hranu i rafinirane namirnice bilo slatke ili slane jer mnogi sada baš  zbog umora u neznanju odabiru baš njih a one će samo kratkoročno podignuti energetski nivo i vrlo brzo ćete se osjetiti umorno a i pogoršat će se i drugi znaci proljetnog sindroma. Masnoj hrani odnosno onoj bogatoj zasičenim masnim kiselinama  je potrebno duže da se probavi te ćete tako još više pojačati  osjet umora , stoga minimizirajte unos junk hrane kao sve vrste duboko prženog u ulju mesa  te umjesto toga birajte grilovano meso sa dosta povrća kuhanog na pari uz dodatak riže ili tjestenine. Ovisnik ste junk hrane te vam je teško da je se odreknete – pa i ne morate! Naime zašto ne napravite hamburger od graha kojega ćete grilovati , uz dodatak krumpira i to pečenih u kori u pećnici, a nema razloga da  uz to sve ne dodate i majonezu, ali naravno onu koju sami napravite kada pomješate jogurt sa senfom. I dalje ćete uživati u svom omiljenom obroku ali na drugačiji način, a iznenadićete se da će vam ovako spravljen obrok ne samo zadovoljiti želju za hranom koju ste do sada navikli jesti nego će vas dodatno energizirati i umanjiti simptome proljetnog umora! A što se tiče sintetskih lijekova važno se je svakako posavjetovati sa svojim lječnikom ali svakako se držite savjeta o prehrani koju sam navela!

Povećava li proljetni umor sklonost ka bolestima?

Kao što sam več spomenula do danas nije znanstveno dokazano što uzrokuje proljetni umor te zbog toga je teško odgovoriti na pitanje da li proljetni umor povećava sklonost ka bolestima. Ali se čini da osobe koje su sklone fluktuaciji krvnog tlaka kaoi i oni koji imaju niži krvni tlak su skloniji simptomima proljetnog umora što vrijedi i za one koji se lako uzmenire odnosno iživciraju. Ali ako simptomi proljetnog umora potraju duže od tri tjedna , dobro bi bilo se posavjetovati sa liječnikom!

Što bismo trebali promijeniti u dnevnim navikama za povećanje energije (buđenje,spavanje, tjelovježba, učestalost obroka, način pripremanja hrane i sl.)

Važno je jesti češće ali manje obroke upravo da bismo održali stabilnim šećer u krvi te uz biranje namirnica nižeg glikemijskog indeksa ne smijemo zanemariti i tjelovježbu koja će pomoći da povećamo razinu energije, poboljšaće raspoloženje, pojačaće cirkulaciju krvi prema mozgu, poboljšati san i ojačati sampouzdanje. A koja vježba? Bilo koja , te naročito ako niste u mjesecima prije bili skloni tjelovježbi sada je važno samo da se pokrenete te birajte šetnje koja u početku može biti lagana a onda postepeno ubrzajte ritam, trčanje, vožnja biciklom i uz tjelovježbu ne zaboravite unijeti 1,5 do 2 litre tečnosti što će pomoći boljoj regulaciji krvnog tlaka.

Možete li preporučiti neke pripravke ili dodatke prehrani ili biljke koje pomažu ukloniti umor?

Ako ste baš skloni proljetnom umoru odnosno ako simptomi vam otežavaju izvršenje vaših dnevnih obveza, onda  bih savjetovala jaču tabletu vitamina B kompleksa zbog unosa folne kiseline, vitamina B3, B6 i B12 plus 200ug selena. I ne zaboravite popiti čašu soka bogatog vitaminom C kada jedete hranu bogatu željezom kao što je crveno meso ili zeleno lisnato povrće i to zbog bolje apsorpcije željeza u tijelu naročito važno za one koji su skloni anemiji kod koje je umor čest simptom.

Comments

comments

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.

Prijava

Registracija | Izgubili ste lozinku?